O mesmo vale para outras atividades do dia a dia que podem dar o sinal de alerta. Se para fazer um exercício físico, subir uma escada, percebe que tem que parar para respirar, sente falta de ar e tem que tomar fôlego, algo não está indo bem. A respiração deve ser tão natural quanto o batimento cardíaco.
Outro ponto de atenção é que respirar de forma "curta", ou seja, injetando pouco ar no corpo, contribui para a ansiedade.
Cuidados e barreira contra ansiedade
Cigarro e poluição são, notoriamente, os maiores inimigos de respirar bem. Mas é preciso se atentar ao ambiente: da manutenção do ar condicionado, passando pela presença de poeira, bolor e mofo em paredes, tudo isso pode trazer agressão para o seu trato respiratório e exacerbar doenças como asma, bronquite ou enfisema crônica.
Mas e se o estresse e a ansiedade baterem? Em momentos em que a pessoa se sente confusa, acelerada, nada melhor do que fazer um exercício bastante simples de respiração:
Esse exercício que pode ser feito muitas vezes, durante todo o dia, e sempre que você se pegar acelerado.
Para um momento de ansiedade mais profunda, é indicado somar um exercício de contagem a essa prática. Inspire contando até três e expire contando até quatro. A expiração deve sempre ser mais longa que colocar o ar para dentro.
E você, já respirou fundo hoje?
Fontes: Regina Giannetti, especialista em mindfulness e instrutora de meditação; Humberto Bogossian, pneumologista.